سلامتی بدن بعد از زایمان
زمانی که شما مادر می‌شید، ناخوداگاه مراقبت از نی نی اولویت شما قرار می‌گیره!
مراقبت از خود به عنوان مادر چالش برانگیزه و شما نیازهای زیادی دارید که باید به اونا رسیدگی کنید. ولی مراقبت از نوزاد خودش یک تغییر اساسی در زندگی شما به وجود میاره و برای همین خیلی از مامانا یه جورایی دیگه خودشون رو فراموش می‌کنن.
در این مقاله می‌گیم که بعد از زایمان چطوری مراقب سلامتی خودتون باشید و در کنار مراقبت از نی نی، از خودتون هم مراقبت کنید.
بعد از زایمان چه تغییراتی در بدن رخ میده؟
1. سینه‌های شما بزرگتر می‌شه
چون سینه‌ها آماده شیر دادن به نوزاد هستن و ممکنه این تغییر باعث درد و ناراحتی شما بشه. با شیر دادن به نی نی این درد رو به کاهش میره.
2. واژن متورم یا کبود می‌شه
اگر زایمان شما طبیعی بوده باشه، واژن شما کبود یا متورم می‌شه که برای کاهش التهاب می‌تونید از کمپرس سرد، لباس زیر گشاد با الیاف طبیعی، استفاده کنید و سعی کنید بجای نشستن، به پهلوها دراز بکشید.
3. آب بدنتون کم می‌شه
دلیل کم آبی بدنتون بعد از زایمان، افزایش ادرار، افزایش تعریق و کاهش وزنه و این ممکنه باعث سر درد شما بشه و بهتره که آب و مایعات بیشتری مصرف کنید.
4. خونریزی
بعد از زایمان، چه زایمان طبیعی و چه سزارین، حدود یک هفته میزان زیادی خونریزی خواهید داشت تا بدن شما از هرگونه خون و لخته پاکیزه بشه. در صورتی که لخته‌های خیلی بزرگ از یک چهارم، مشاهده کردید حتما به پزشک اطلاع بدید.
نیازهای شما به عنوان یک مادر
خواب کافی بعد از زایمان
خوب خوابدین اولین مسئله‌ایه که شمارو درگیر می‌کنه. بین 10 تا 12 ساعتی که نوزاد به خواب شبانه فرو میره، شما باید 7 ساعتش رو مفید بخوابید.
برای مفید خوابیدن هنگام شب، قواعد خواب رو رعایت کنید؛ یعنی در طول ریز تیکه تیکه نخوابید، موقع خواب حتما به جای خوابتون برید، قبل خواب اصلا از گوشی موبایل استفاده نکنید، از ترفند شمردن یا زل زدن به وسایل اتاق برای زودتر خوابیدن، استفاده کنید. هنگام خواب شبانه شما و همسرتون به نوبت از نی نی مراقبت کنید.
تغذیه سالم بعد از زایمان
داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه در هر سنی توصیه می‌شه. خصوصا اگر شما در حال سپری کردن زمان خاصی مثل بارداری یا روزهای بعد از زایمان باشید.
1. مصرف سبزیجات رو اولویت قرار بدید.
2. مصرف غذاهای تند رو به حداقل برسونید.
3. خوردن فست فود خوردن فقط مواقعی که هوس می‌کنید ایرادی نداره.
4. غذاهای خورشتی بیشتر میل کنید.
5. صبح‌ها یک لیوان آب و لیموی تازه میل کنید.
6. آجیل خوردن به عنوان میان وعده رو فراموش نکنید.
سلامت روحی بعد از زایمان
شما به تازگی یک سفر هیجان انگیز و شاید سخت و با فراز و نشیب رو به پایان رسوندید و خسته هستید. این مسئله کاملا طبیعیه اما یادتون باشه سفری طولانی و جذاب پیش روی شماست و لازمه که شما پر از انگیزه و امید و صبر و حال خوب باشید.
نی نی همه چیز رو از شما یاد می‌گیره، پس مراقب سلامت رو حیتون باشید.
1. مواقع استراحت، استفاده از موبایل رو محدود کنید و سعی کنید موزیک آرامش بخش گوش کنید، ترجیحا صدای طبیعت.
2. کتاب‌های تقویت سلامت روان مطالعه کنید.
3. ورزش کنید، خصوصا یوگا.
4. دوش آب گرم بگیرید.
5. با کسی که دوسش دارید صحبت کنید.
6. یک دسر یا خوراکی خوشمزه برای خودتون درست کنید.
رعایت بهداشت بعد از زایمان
1. محل بخیه‌هارو تمیز و خشک نگه دارید.
2. هر روز دوش آب گرم بگیرید.
3. برای تمیز کردن ناحیه تناسلی و ناحیه پرینه اصلا از لیف استفاده نکنید.
4. پس از حمام با یک حوله تمیز به آرومی نواحی بخیه دار یا حساس رو خشک کنید.
5. موقع نشستن، محکم نشنید و سعی کنید بیشتر به پهلوها دراز بکشید.
سخن آخر
متاسفانه اکثر مامانا بعد از زایمان خسته، بی حوصله و یا افسرده هستن. کاملا طبیعیه اما خب شما دیگه تنها نیستید و بخاطر اول خودتون بعد همسرتون و نی نی، سعی کنید کم کم از جاتون بلند بشید و هر روز یک کار مفید برای خودتون انجام بدید.
چون شما روشنایی خونه هستید.
