آیا با تغییر رژیم غذایی می توان دردهای قاعدگی را کم کرد؟ تغذیه چه نقشی در درمان دردهای قاعدگی دارند؟ دردهای قاعدگی در زنان متفاوت است اما به گفته متخصصان می توان با تغذیه مناسب خیلی از این دردها را کم کرد. اما
غذاهای مناسب دوران قاعدگی چیست؟
درد قاعدگی چیست؟
بیشتر زنان درد قاعدگی را تجربه کرده اند. البته در چند درصد آنها این درد ناشناخته است چون هیچ درد و نشانه ای ندارند. اما درصد زیادی از زنان از دوران بلوغ دردهای کم، متوسط و شدید را تجربه می‌کنند. همه این دردها هم زیر سر مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندیناست. پروستاگلاندین از چربیهای ذخیرهشده در غشای سلولی ساخته شدهاند و باعث افزایش التهاب می‌شوند. قبل از شروع عادت ماهیانه در زنان سلولهای آندومتر که دیواره رحم را ساختهاند مقدار زیادی پروستاگلاندین تولید می‌کنند. در این دوران قاعدگی این سلولها میشکنند و پروستاگلاندینها آزاد می‌شوند. پروستاگلاندینها وارد جریان خون می‌شوند و دلیل اصلی درد، سردرد، تهوع و استفراغ هستند.
چه غذاهایی برای این دوران مفید است؟
کارشناسان معتقدند دوره قاعدگی در زنان نتیجه تعامل بین هورمونها و پاسخهای فیزیولوژیکی بدن است. اگر بدن مواد مغذی کافی دریافت نکند باید زمان زیادی سپری شود تا از نظر جسمی و روحی متعادل شود. به همین دلیل تغذیه زنان در این دوران اهمیت زیادی دارد.
مصرف این مواد غذایی در دوران قاعدگی مفید است:
برای جلوگیری از کمخونی بدن در دوران قاعدگی به آهن اضافی نیاز دارد. مصرف جگر و گوشت برای افزایش آهن خیلی خوب است. البته آهن را در منابع غذایی مثل عدس، ماهی، مرغ و میگو، لوبیا و سبزیجات دارای برگ تیره مثل اسفناج هم می توانید پیدا کنید. فقط یک فنجان عدس می‌تواند ۴۰درصد نیاز روزانه بدن به آهن را برطرف کند. یک لیوان اسفناج بخارپز شده هم حدود ۷ میلی‌گرم آهن دارد که این به معنای تامین حدود یک‌سوم نیاز روزانه بدن یک زن جوان به آهن است.
کلسیم گرفتگی عضله را از بین می برد و باعث کاهش درد قاعدگی میشود. کلم و کلم بروکلی،شیر، ماست کمچرب ، سبزیجات با فیبر بالا، میوهجات، لوبیا، غلات سبوسدار منبع کلسیم هستند.
- اسیدهای چرب ضد التهاب اُمگا ۳
اسیدهای چرب تولید پروستاگلاندینها را کاهش می‌دهند. ماهیهایی مثل ماهی تن و ماهی قزلآلا، دانه کتان، دانه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان منبع غنی
امگا ۳ هستند. این مواد غذایی اسیدهای چرب دارند که شل کننده عضلات رحم هستند و جلوی انقباضات دردناک را می گیرند.
روی به کاهش درد و کاهش نفخ قبل از قاعدگی کمک می کند. روی را در گوشت قرمز و گوشت مرغ می توانید پیدا کنید.
ویتامین E مانع ایجاد ترکیبات پروستاگلاندین می شود. به همین دلیل از التهاب، گرفتگی و اسپاسم جلوگیری میکند. دانههای آفتابگردان، بادام و کره بادام زمینی سرشار از
ویتامین E هستند.
ویتامین ب۶ هم یکی از ویتامین های مفید برای کاهش درد قاعدگی است. موز، عدس، نخود، بلغور، جو دوسر، گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ سرشار از این ویتامین هستند.
کارشناسان توصیه می کنند بهتر است در این دوران از غذاهای غنی از منیزیم استفاده کنید.
بادام، تخمه کدو، گردو، لوبیا و سبزیهای دارای برگهای پهن، جوانه گندم، لوبیا، آناناس و بلغور برای جذب منیزیم مفید هستند.
ویتامین ب۳ یا نیاسین با کاهش اسپاسم سرخرگ رحمی ا گرفتگی عضلات را کم می کند . نیاسین را می توانید در سبوس، ماهی تن، فلفل قرمز و گوجه فرنگی پیدا کنید.
برای نا منظمی قاعدگی و پرمویی‌چی‌خوبه؟